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出现焦虑症怎么缓解

来源:太原科大失眠抑郁专科  发布时间:2016-12-30

  近些年,伴随咱们生活、工作节律的加快,时间的紧迫感和竞争的压力日渐增大,使越来越多的人感到背负着沉重的压力,也就有越来越多的人正受到焦虑的困扰。其实在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下,这些情绪反应是正常的,如果反应过分强烈,或体验到与事实不相符合的反应时,那就会影响正常生活秩序。如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕,提心吊胆,就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局面,当感到无法控制时,焦虑情绪则更像是“火上浇油”。其实对于焦虑的应对,可以从认知、行为方面来加以矫正,从而淡然面对。

出现焦虑症怎么缓解

  首先,关于致使焦虑的因素要有一定的知道,事实上是没有毫无原因地焦虑的。认知理论以为,各种片面或过错的主意将致使担忧的恶性循环,使焦虑不断晋级。如一个人在赶班车的时候会想,错过这一班就要迟到,迟到了老板就会有意见,公司裁员的时候我就会首战之地地被砍掉,如今的就业环境这样严重,很难再找到工作,我就一无所有了。在这种思维的影响下,人整天处于“战役”状态。圣经中有一句话十分有意义“愿上天给我一颗安静的心,让我安静地承受不行改动的工作;给我一颗英勇的心,让我有勇气改动可以改动的工作;给我一颗才智的心,让我分辩两者!”,能知道到咱们能改动和要承受的东西就可以削减焦虑心情。

  别的出现焦虑心情的时候,可以适当地做一些放松练习,如深呼吸,逐渐肌肉放松法等。 深呼吸,长时间处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加速、肌肉严重、头部不适、四肢颤栗等不适反响,经过深呼吸和放松技能,可以减轻这些不适反响。正确的深呼吸方法关键是:坚持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏息,将空气深吸入肺部,然后慢慢地把气呼出来。在深呼吸时应当可以感受到自己胸腔和腹部的均匀的崎岖。

  放松练习主要选用渐进性肌肉放松法,经过全身主要肌肉缩短(严重)――放松的重复替换练习,通常由头脸部开始,逐渐放松,直至全身肌肉放松。主要经过使人体验到严重和放松的不同感受,然后非常好地知道严重反响,最终达 到心身放松的意图,并可以对身体各个器官的功用起到调整作用。放松可以发生与焦虑反响相反的生理作用,如心率减慢、外周血流的添加、呼吸的陡峭,以及神经肌肉的松懈。有许多方法可以发生深度的肌肉放松,如瑜珈、禅、气功、深思等技能。

  现代社会中, “焦虑”好像无处不在。生活中无数个叫做“应当”、“有必要”、“万一”、 “也许”的词汇,都多多少少的在咱们的心灵里埋下了“焦虑”的种子,当咱们感受国际改变太快,而自己可以掌控的东西越来越少,这个“焦虑”的种子悄然发芽,生长。因为生活、环境等因素的改变,自以为对全部成竹成胸、总能坚持平和心境的人,也会时不时顿生焦虑之感。本来人无远虑必有近忧,适度的焦虑能鼓励咱们发挥才干,当出现过火的焦虑,咱们要学会认清其真面目,经过适当的放松调理,就能安静沉着地面对,做到波澜不惊。


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