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睡前放松运动,助你快速入睡

来源:太原科大失眠抑郁专科  发布时间:2016-05-27

  睡不着觉其实是件很心烦的事情,如果你尝试了各种方法,还是躺在床上睡不着,那么不妨尝试,在睡前做些简单的放松运动,或许就能很快进入睡梦中了。这种运动放松过程需要把全身肌肉分成4个区域,即手掌、手腕、手臂为一区域,脸、颈部、肩部为一区域,脑、腹、背部为一区域,大腿、小腿和脚为一区域。选择一个安静的空间,坐在一张有靠背的椅子上,上半身的重心在臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然摆于大腿内侧,然后轻闭上双眼。接下来就可以开始睡前放松运动了。

睡前放松运动助你快速入睡

  首先,握紧拳头,再松开。双手抬至水平位置,用力做出推门动作,注意手指要指向头部,感觉前臂有紧绷感,再把两手慢慢收回大腿内侧。

  第二,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头住中间挤,再放松。

  第三,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,张开嘴巴.把舌头用力抵住下门牙约10秒,再侵慢放松。

  第四,用力将肩膀抬起,再慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。

  第五,深呼吸,憋气10秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。

  后,腿部动作,将两脚拾至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉.然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。

  将这一套动作进行完毕之后,让整个身体处在放松状态,约10分钟即可。这个方法可以有效放松身体肌肉、调整呼吸、减慢脉搏、降低血压,并降低中枢神经系统的兴奋感,以达到身心放松的目的。

  不论是身体动作上的放松,还是精神意念上的放松,都可以有效改善睡眠质量,帮助你很快地进入熟睡过程中,在香甜的睡梦中补足白天消耗掉的阳气,达到养生的目的。


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