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失眠怎么办

来源:太原科大失眠抑郁专科  发布时间:2017-11-13

  失眠这种疾病我们都有所了解,任何年龄阶段的人都可能出现这样的问题,患者就要调适自己的歇息环境,主要是一个安静的卧室和舒适的卧具。失眠怎么办,不要慌,看看专家怎么说。

失眠怎么办

  失眠怎么办的治疗方法:

  1、养成良好的生活习惯

  为了让自己能安心的睡觉,我们期望患者能养成好的生活习惯,遵从睡觉的自然规律,是解决失眠怎么办的最好方法。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的最佳时刻。睡觉时间不足的中老年人,建议午睡半个小时,以弥补夜间睡觉不足。

  2、把补觉的时间用来运动

  因为失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠状况加重,患者应该运用这个时间参与户外活动,多做一些漫步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简略的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.即使睡不着时,也不要出现失眠怎么办的紧张想法。

  3、要有正确的睡眠姿势

  失眠怎么办,或许是你睡觉姿势不对呢。睡觉质量和患者的睡姿也是有直接的关系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身天然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、调适睡眠环境

  失眠怎么办,你周围的环境适合睡觉吗?如果想要一个高质量的睡觉,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个安静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,不管室外的温度怎样,睡觉之前都应该开窗换气。还要把周围的光线调暗,挑选一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

  就可以参阅上面的介绍,相信大家不会有失眠怎么办这个问题了吧,要有正确的睡觉姿态,还要调整自己的睡觉环境,多吃些养分健康的食物,才能健康过日子,远离失眠。

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