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怎样治疗早醒

来源:太原科大失眠抑郁专科  发布时间:2017-11-17

  早醒相信大家都有经历过,一般出现在慢波睡眠第4期,是睡眠的障碍的一种,表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡,常见于失眠症患者,是一种病理生物节律的改变。下面请专家给大家讲解一下怎样治疗早醒。

怎样治疗早醒

  怎样治疗早醒?

  1、建立入睡条件反射

  条件反射是后天建立形成的,那么入睡条件反射也在此列。平时在做其他活动时,不要在床上做,只有当你有睡意,想睡觉时再躺在床上,形成躺床睡觉的思维;睡觉半小时之前可喝杯热牛奶,泡下脚,睡前洗澡,长期坚持下去,就会建立起“入睡条件反射”。

  2、保持良好的生活习惯

  怎样治疗早醒?早醒型失眠者要有规律的睡眠习惯,并长久坚持下去。例如,按每晚固定7个小时睡觉来算,要想早上6点起床,就应该在晚上11点睡觉。之后逐步调整睡觉时刻,让失眠早醒的时间逐步推迟,然后到达调准生物钟的效果。为了削减“早醒”焦虑,醒来后最好不要躺在床上,起床放松一下,比方喝一杯果汁或牛奶。因为越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

  3、保持平常心态

  呈现失眠不用过度忧虑,越是想着失眠问题,越是强行入眠,结果反而越睡不着。有些人对连续多天呈现失眠更是出现严重不安心理,以为这样下去大脑得不到歇息,不会有生命危险,也会患病。这类忧虑所造成的的过度焦虑,对睡觉自身及其健康的损害更大

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